¿Cuántos ejercicios hacer por grupo muscular?

La cantidad de ejercicios que debes hacer por grupo muscular depende de tus objetivos, nivel de experiencia, tiempo disponible, y frecuencia de entrenamiento. Aquí hay algunas pautas generales que te pueden ayudar a determinar cuántos ejercicios hacer.

Además, si estás interesado en conocer ejercicios concretos para una zona de tu cuerpo, puedes consultar cuáles son los más adecuados para tus necesidades en nuestra sección de fitness.

Cuántos ejercicios hacer por cada grupo muscular

En función de tu estado físico, es recomendable que realices más o menos ejercicios por grupo muscular.

Principiantes:

• Número de ejercicios: 1-2 por grupo muscular.
• Series por ejercicio: 2-3 series.
• Frecuencia de entrenamiento: Puede ser beneficioso entrenar todo el cuerpo 2-3 veces por semana.

Intermedios:

• Número de ejercicios: 2-4 por grupo muscular.
• Series por ejercicio: 3-4 series.
• Frecuencia de entrenamiento: División de entrenamiento como torso-piernas o división de push-pull-piernas (empujar-tirar-piernas) puede ser efectiva, permitiendo entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana.

Avanzados:

• Número de ejercicios: 3-6 (o más) por grupo muscular, dependiendo del enfoque.
• Series por ejercicio: 3-5 series o más, dependiendo del objetivo.
• Frecuencia de entrenamiento: A menudo utilizan divisiones de entrenamiento más detalladas, como un split por día por grupo muscular, pero la frecuencia de entrenamiento por grupo muscular puede variar.

Consideraciones por grupo muscular

• Músculos grandes como el pecho, espalda y piernas: Estos grupos generalmente se benefician de más ejercicios debido a su tamaño y complejidad. Por ejemplo, 3-5 ejercicios pueden ser efectivos para estos grupos.
• Músculos medianos como hombros y tríceps: 2-4 ejercicios pueden ser suficientes.
• Músculos pequeños como bíceps, gemelos, y abdominales: A menudo, 1-3 ejercicios son suficientes, aunque esto puede variar según tus objetivos específicos.

La importancia de una buena técnica

Recuerda que la calidad del ejercicio, la técnica adecuada y la intensidad son más importantes que la cantidad de ejercicios que hagas. Además, es fundamental permitir la recuperación adecuada entre los entrenamientos para promover el crecimiento y la reparación muscular.

Siempre es una buena idea consultar a un entrenador personal o fisioterapeuta para obtener una rutina adaptada a tus necesidades y objetivos específicos.