Dependencia emocional: las claves para sanar una ruptura dolorosa

Pasar por una ruptura no es plato de buen gusto para nadie,  cuando se trata de alguien a quien hemos querido, con quien hemos compartido momentos significativos, aspiraciones y proyectos, enfrentar su ausencia no resulta sencillo.

Y más aún cuando existe un fuerte apego, e incluso peor, cuando la dependencia emocional hacia esa persona está presente. 

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Qué es la dependencia emocional

La dependencia emocional se manifiesta cuando una persona se vuelve emocionalmente dependiente de su pareja, basando su autoestima y felicidad en la relación. 

En una relación marcada por la dependencia emocional, la persona suele descuidar sus propias necesidades y deseos, priorizando los de su pareja. Esto conduce a una pérdida de identidad y autonomía, así como a una sensación de vacío cuando la relación llega a su fin.

¿La dependencia emocional es amor?

Es esencial diferenciar entre la dependencia emocional y el amor verdadero. Mientras que el amor sano se basa en el respeto mutuo, la confianza y la comunicación abierta, la dependencia emocional se caracteriza por un apego excesivo y poco saludable a la pareja.

Cómo superar la dependencia emocional

Superar la dependencia emocional después de una ruptura implica un proceso de autoexploración, autoaceptación y crecimiento personal. 

En la página web del Comité de Mundos Psicólogos, nos cuentan siete consejos para atravesar este proceso:

1. Reconocer y validar emociones es esencial tras una ruptura: es importante permitirse sentir y expresarse, comprendiendo que pueden fluctuar y no hay un tiempo establecido para superarlas.
2. El autocuidado es clave en este proceso: priorizar el bienestar físico, emocional y mental es fundamental. Algunas estrategias incluyen:
3. Ejercicio regular: caminar, correr, yoga o deportes ayudan a liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo.
4. Meditación y mindfulness: calman la mente y promueven la atención plena en el presente. 
5. Conexión social: mantener relaciones positivas es esencial, organizar cenas con amigos o llamar a familiares. 
6. Expresión creativa: es útil para procesar emociones y canalizar la energía de forma constructiva. Ya sea escribiendo o haciendo música, encontrar una vía para expresarse puede ser terapéutico.
7. Cuidado personal: simplemente descansar son acciones valiosas para cuidar tanto el cuerpo como la mente.

Abrir los ojos frente a la dependencia emocional

Detectar la dependencia emocional puede ser un gran desafío, ya que a menudo se desarrolla de manera gradual y es difícil darse cuenta dentro de la propia relación.

Sin embargo, en este artículo te enseñamos cómo abrir los ojos: 

1. Necesidad constante de atención y validación: buscar continuamente la aprobación de tu pareja puede indicar una falta de confianza en ti mismo.
2. Miedo a la soledad: sentir ansiedad cuando estás solo y depender de tu pareja para evitar sentirte solo puede ser un signo de dependencia emocional.
3. Priorizar las necesidades de tu pareja: sacrificar tus propias necesidades para satisfacer las de tu pareja es común en la dependencia emocional.
4. Sentirte incompleto sin tu pareja: dependiendo completamente de tu relación para tu felicidad y autoestima puede indicar dependencia emocional.
5. Miedo al abandono: temer constantemente perder a tu pareja o la relación puede ser un signo de dependencia emocional.
6. Dificultad para tomar decisiones por ti mismo: necesitar la aprobación de tu pareja para tomar decisiones importantes sugiere dependencia emocional.
7. Sentirse atrapado en la relación: creer que no puedes ser feliz sin tu pareja y sentirte atrapado en la relación a pesar de no ser feliz son indicios de dependencia emocional.

Diccionario de nuevas palabras sobre las relaciones personales

En el mundo en el que vivimos, que es totalmente cambiante y en el que las relaciones personales van cambiando constantemente, debemos estar al día sobre las nuevas formas de relacionarlos y las nuevas palabras que van surgiendo en este contexto. Aquí te dejamos algunos ejemplos: 

• Ghosting
• Curving
• Instagrandstanding
• Cushioning o benching
• Pocketing
• Cuffing season
• Zombieing
• Orbiting
• Caspering
• Gatsbying
• Slowfading
• Whelming
• Stalking
• Dry-texting
• Green flags
• Red flags
• Neuronas espejo
• Body shaming