Las cuatro mejores dietas para la gente delgada que quiere engordar

Es común oír sobre dietas y regímenes para perder peso, pero ¿y si el objetivo es todo lo contrario? Hay quienes, ya sea por razones estéticas, deportivas o de salud, buscan ganar peso de manera controlada y saludable.

Si eres una de esas personas con una constitución delgada y buscas aumentar algunos kilos, te mostramos las mejores opciones dietéticas para lograrlo.

1. Dieta hipercalórica

La base para ganar peso es consumir más calorías de las que el cuerpo quema en su actividad diaria. Ojo, no significa comer en exceso alimentos ultraprocesados o ricos en grasas saturadas, sino optar por alimentos densos en nutrientes y calorías. Aquí tienes algunas opciones:

• Frutos secos y semillas (almendras, nueces, chía, linaza).
• Aceites saludables (oliva, coco, aguacate).
• Cereales integrales (avena, quinoa, arroz integral).
• Carnes magras, pescados y huevos.
• Batidos con ingredientes naturales y nutritivos.

2. Dieta rica en proteínas

Para quienes buscan aumentar su masa muscular, la proteína es esencial. Esta dieta se centra en alimentos ricos en proteínas de alta calidad:

• Carnes magras (pollo, pavo, res).
• Pescados (salmón, atún, sardinas).
• Huevos.
• Lácteos (yogur, queso, leche).
• Legumbres y tofu.

3. Dieta de tres horas

Esta alternativa consiste en realizar comidas más pequeñas pero más frecuentes, es decir, comer cada tres horas. De esta forma se asegura un suministro constante de energía y nutrientes que ayuda a aumentar el peso gradualmente.

4. Suplementos dietéticos

Aunque siempre es recomendable obtener los nutrientes directamente de los alimentos, en algunos casos, los suplementos pueden ser útiles. Proteínas en polvo, ganadores de peso y complejos vitamínicos pueden ser adecuados, pero es vital consultar con un nutricionista o médico antes de su consumo.

Recomendaciones generales

• Hidratación: Aunque el objetivo sea ganar peso, no debes olvidar la hidratación. El agua es esencial para todos los procesos metabólicos, incluido el desarrollo muscular.
• Ejercicio: Combinar una dieta para ganar peso con una rutina de ejercicios de resistencia ayudará a que el aumento sea en masa muscular y no solo en grasa.
• Consulta con expertos: Antes de adoptar cualquier dieta, es crucial obtener el consejo de un nutricionista o profesional de salud. Cada persona es única, y lo que funciona para uno puede no ser adecuado para otro.
• Paciencia y constancia: Ganar peso, al igual que perderlo, es un proceso que requiere tiempo y dedicación. Es vital ser paciente y mantenerse constante en las pautas dietéticas y de ejercicio.

Ganar peso de manera saludable es un reto tan complicado como perderlo. Es clave enfocarse en una alimentación equilibrada, rica en nutrientes y acompañada de actividad física adecuada. Y recuerda, la meta no es solo aumentar la cifra en la báscula, sino mejorar la salud y el bienestar general.