Lo que nunca debes hacer si tienes agujetas: evita estos ejercicios

Las agujetas, también conocidas como dolor muscular de inicio tardío (DMIT), se refieren al dolor y la rigidez que se siente en los músculos horas o días después de realizar un ejercicio al que el cuerpo no está acostumbrado. Es común preguntarse si está bien hacer ejercicio mientras se tienen agujetas. Aquí te ofrecemos una visión general que lo puedes y lo que no puedes hacer cuando tienes agujetas.

¿Hacer ejercicio con agujetas es peligroso?

No, no es peligroso hacer ejercicio con agujetas. A menos que el dolor sea insoportable o esté asociado con una lesión, es seguro hacer ejercicio con agujetas. De hecho, algunos estudios sugieren que el ejercicio ligero puede incluso ayudar a aliviar las agujetas más rápidamente al promover el flujo sanguíneo hacia los músculos afectados.

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Los mejores ejercicicios para hacer cuando tienes agujetas

Elige ejercicios de baja intensidad: Si decides hacer ejercicio mientras tienes agujetas, opta por una actividad de menor intensidad o diferente a la que causó las agujetas en primer lugar. Por ejemplo, si tienes agujetas en las piernas después de correr, podrías hacer ejercicios de parte superior del cuerpo o natación el día siguiente.

Además, es importante escuchar a tu cuerpo. Si el dolor es demasiado intenso o sientes que algo no está bien, es crucial que descanses o reduzcas la intensidad. Ignorar el dolor extremo puede llevar a lesiones.

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Ejercicios recomendados si tienes agujetas

Estiramiento y movilidad son los ejercicios más recomendados cuando tienes agujetas. Realizar estiramientos suaves y trabajar en la movilidad articular puede ayudar a aliviar el dolor de las agujetas y a mejorar la circulación en las áreas afectadas.

Toma mucha agua y alimentos ricos en proteínas

La hidratación y la nutrición son claves para mantenerse bien hidratado. También es importante consumir alimentos ricos en proteínas y otros nutrientes que ayuden en la recuperación muscular.

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Cosas que no debes hacer cuando tienes agujetas

Evita esfuerzos máximos: Hacer ejercicio con agujetas puede ser adecuado si la intensidad es moderada o baja, pero es mejor evitar esfuerzos máximos hasta que el dolor haya disminuido.

Remedios para las agujetas

Masajes y técnicas de recuperación son fundamentales para las agujetas. Algunas personas encuentran alivio a través de masajes, baños con sales de Epsom, o el uso de rodillos de espuma (foam rolling).

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Cómo saber si solo tengo agujetas o sufro una lesión

Es fundamental conocer las diferencias entre agujetas y lesiones. Es importante distinguir entre el dolor de las agujetas y el dolor de una lesión. Las agujetas suelen ser un dolor muscular difuso que disminuye con el tiempo. Si sientes un dolor agudo, puntual o que empeora con el tiempo, podría ser una señal de lesión y deberías consultar a un profesional.

En conclusión, hacer ejercicio con agujetas no es necesariamente dañino y puede incluso ser beneficioso para la recuperación, siempre y cuando escuches a tu cuerpo y evites esfuerzos extremos hasta que el dolor haya disminuido.