Ansiedad y depresión, esto es lo que puede provocarte tu pareja por el móvil

Las relaciones personales nos permiten conectar, crecer y compartir momentos significativos con los demás. Sin embargo, vivimos en un mundo digitalizado, y con ello han surgido nuevos desafíos, como el cibercontrol. 

Este fenómeno se refiere a la manipulación y vigilancia excesiva por parte de una persona sobre otra en el ámbito virtual, lo que puede tener consecuencias negativas para la salud emocional y la autonomía de la persona controlada.

El cibercontrol puede manifestarse mediante diferentes conductas que, en ocasiones, están normalizadas. Si tu pareja te dice frases como: “mándame tu ubicación”, “borra esa foto” o “dime la contraseña de tu cuenta de Instagram”, son indicios de que estás sufriendo cibercontrol. 

Cómo darse cuenta que sufres cibercontol

Es importante prestar atención a ciertos indicadores, como sentirte obligado a informar constantemente tus actividades en línea, experimentar miedo o ansiedad al no responder de inmediato a los mensajes, o notar cambios en tus hábitos de navegación por miedo a crear conflictos. Si te encuentras en esta situación, debes tomar medidas para proteger tu bienestar emocional y establecer límites saludables en la relación. 

En la cuenta de Tiktok de la Policía Nacional nos han dado cinco claves para saber si sufres cibercontrol por parte de tu pareja:

1. Te exige que le envíes fotos íntimas
2. Te pide que borres vídeos o fotos de redes sociales si no le gustan
3. Te exige que le envíes tu ubicación para saber dónde estás en cada momento
4. Controla las búsquedas que haces en internet y tus amistades y movimientos en redes sociales
5. Te exige conocer tus contraseñas y acceder a tus cuentas

Consecuencias del cibercontrol

Algunas de las consecuencias que puede traer el cibercontrol son:

• Ansiedad y estrés: el miedo a no cumplir con las expectativas de la pareja o a enfrentar consecuencias negativas.
• Depresión: baja la autoestima y confianza, llevando a sentimientos de tristeza y a la sensación de estar atrapado en una relación controladora.
• Aislamiento social: evita interactuar por temor a conflictos o se aleja de amigos y familiares por la pareja controladora. 
• Trastornos de salud mental: puede contribuir al desarrollo de trastornos como el trastorno de estrés postraumático o el trastorno de ansiedad generalizada.

Sal de ahí

Una de las primeras acciones que puedes tomar es comunicarte abierta y honestamente con tu pareja sobre tus preocupaciones. Expresa cómo te sientes y establece límites claros sobre tu privacidad. Es importante que tu pareja entienda que el cibercontrol no es aceptable y que está afectando negativamente la relación.

Además, busca apoyo en tus amigos cercanos o en un terapeuta si es necesario. Hablar con alguien de confianza puede ayudarte a ganar perspectiva sobre la situación y recibir el apoyo emocional que necesitas para tomar decisiones saludables para ti mismo.

Si la situación no mejora y el cibercontrol persiste, es crucial considerar la posibilidad de terminar la relación. Nadie merece ser sometido a un comportamiento controlador y manipulador, y poner fin a la relación puede ser la mejor opción para proteger tu bienestar emocional y tu autonomía.

Al salir de una relación marcada por el cibercontrol, es importante centrarte en tu proceso de recuperación y autocuidado. Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien contigo mismo, como practicar ejercicio, meditar, o pasar tiempo con amigos y familiares que te apoyen.

Además, reflexiona sobre los antecedentes de comportamiento que contribuyeron a la situación y trabaja en desarrollar una mayor autoestima y confianza en ti mismo. Aprende a establecer límites saludables en futuras relaciones y a reconocer las señales de advertencia de comportamientos controladores.

Diccionario de nuevas palabras sobre las relaciones personales

En el mundo en el que vivimos, que es totalmente cambiante y en el que las relaciones personales van cambiando constantemente, debemos estar al día sobre las nuevas formas de relacionarlos y las nuevas palabras que van surgiendo en este contexto. Aquí te dejamos algunos ejemplos: 

• Ghosting
• Curving
• Instagrandstanding
• Cushioning o benching
• Pocketing
• Cuffing season
• Zombieing
• Orbiting
• Caspering
• Gatsbying
• Slowfading
• Whelming
• Stalking
• Dry-texting
• Green flags
• Red flags
• Neuronas espejo
• Body shaming
• Dependencia emocional 
• Paper clipping