Gaslighting, la manipulación invisible con la que tu pareja daña tu salud mental

Si alguna vez tu pareja te ha hecho cuestionar tus recuerdos, percepciones u opiniones, entonces has experimentado lo que se conoce como gaslighting.

Se trata del abuso emocional donde una persona manipula a su víctima hasta hacerla cuestionar su propio criterio a través del uso de afirmaciones, acusaciones o situaciones, ya sea de manera consciente o no, que gradualmente pueden deteriorar la salud mental de tu pareja. 

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Si estas acciones manipulativas no son interceptadas a tiempo, pueden llegar a graves consecuencias. Es una técnica muy útil para las personas manipuladoras, ya que logra generar dependencia emocional en la otra parte de la pareja.

Cómo darte cuenta de que sufres Gaslighting

El gaslighting puede tomar muchas formas, desde negar que ciertos eventos hayan ocurrido, hasta trivializar los sentimientos de la víctima o utilizar la información personal contra ella. 

Algunos ejemplos incluyen afirmaciones como "estás exagerando", "eso nunca pasó" o "estás loco por pensar eso". El efecto acumulativo es devastador: la víctima comienza a dudar de su memoria, percepción y, en casos extremos, de su cordura.

Consecuencias del abuso emocional

Identificar el gaslighting puede ser complicado, especialmente cuando se ha normalizado en una relación. Algunas señales de alerta incluyen:

• Sentirte constantemente confundido: si te cuestionas si han pasado las cosas o no.
• Dudar de tus sentimientos y realidad: sentir que no puedes confiar en tu juicio o tus emociones.
• Disminución de la autoestima: sentirte inseguro de lo que eras antes de la relación.
• Aislamiento: dejar de quedar con tus amigos y familiares porque sientes que no te entenderán o creerán.

Cómo salir del Gaslighting

Confiar en tu propia percepción es crucial; si te encuentras en una situación que te resulta incómoda, es importante reconocer y validar tus sentimientos, sin importar lo que otros puedan decir. 

Es esencial que busques apoyo en amigos, familiares o profesionales, quienes pueden proporcionarte una perspectiva diferente. Fijar límites claros sobre lo que consideras aceptable en tu vida y comunicarlos de manera firme es otro paso importante para proteger tu bienestar. 

En ocasiones, la terapia puede ser una buena opción, ofreciéndote consejos para manejar situaciones adversas y trabajar en fortalecer tu autoestima y resiliencia.

El gaslighting es una forma de abuso emocional que puede tener consecuencias devastadoras para la salud mental, la clave está en confiar en tu percepción y en tu derecho a sentir y vivir tu realidad sin manipulaciones.

Diccionario de nuevas palabras sobre las relaciones personales

En el mundo en el que vivimos, que es totalmente cambiante y en el que las relaciones personales van cambiando constantemente, debemos estar al día sobre las nuevas formas de relacionarlos y las nuevas palabras que van surgiendo en este contexto. Aquí te dejamos algunos ejemplos: 

• Ghosting
• Curving
• Cushioning o benching
• Pocketing
• Cuffing season
• Zombieing
• Orbiting
• Caspering
• Slowfading
• Whelming
• Stalking
• Dry-texting
• Green flags
• Red flags
• Neuronas espejo
• Body shaming
• Dependencia emocional 
• Paper clipping
• Birdboxing