Ojo con este ejercicio de abdominales: es muy efectivo pero puede lesionarte la espalda

Los crunches abdominales son un ejercicio común que se enfoca en trabajar los músculos abdominales. Es un entrenameinto muy efectivo, quizá de los más efectivos para trabajar la zona abdominal, pero también puede resultar peligroso para tu espalda si no lo realizas correctamente.

A continuación, te contamos qué son, qué músculos trabajan, cómo hacerlos correctamente para no lesionarte y cuánto tiempo se recomienda realizarlos.

¿Qué son los crunches abdominales?

Los crunches abdominales son un tipo de ejercicio que se realiza acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. El movimiento principal consiste en elevar el torso hacia las rodillas utilizando principalmente los músculos abdominales.

¿Qué músculos trabajan los crunches?

Los crunches abdominales se enfocan principalmente en los músculos rectos abdominales, que son los músculos que se encuentran en la parte frontal del abdomen. Estos músculos son los responsables de flexionar la columna vertebral y permiten el movimiento de los abdominales.

¿Cómo hacer crunches abdominales correctamente?

Aquí tienes una guía paso a paso para hacer crunches abdominales correctamente:

1. Acuéstate boca arriba en una superficie cómoda, como una esterilla de ejercicios, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza, cruzando los dedos en la nuca o apoyándolas suavemente en los lados de la cabeza.
3. Mantén el cuello y los hombros relajados y no los fuerces hacia adelante.
4. Contrae los músculos abdominales y lentamente levanta el torso hacia las rodillas, manteniendo los pies y las nalgas en el suelo.
5. Exhala mientras te elevas y mantén la posición durante un segundo para sentir la contracción en los músculos abdominales.
6. Inhala a medida que bajas el torso de regreso al suelo, asegurándote de no dejarte caer bruscamente.
7. Repite el movimiento 10 veces y descansa.

¿Cuánto tiempo hacer crunches abdominales?

La cantidad de tiempo que debes dedicar a los crunches abdominales puede variar según tu nivel de condición física y tus objetivos personales. Se recomienda comenzar con 2-3 series de 10-15 repeticiones e ir aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo y fuerte.

¿Qué pasa si haces planchas abdominales todos los días?

Es importante recordar que los crunches abdominales no son el único ejercicio necesario para fortalecer los músculos abdominales. Es beneficioso complementarlos con una variedad de ejercicios abdominales, como planchas, bicicletas de aire, oblicuos, entre otros, para obtener un desarrollo abdominal equilibrado.

Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarte de hacer los ejercicios de manera segura y adecuada.