Lagartija, el ejercicio más completo y sencillo para realizar en casa

La lagartija, también conocida como "push-up" en inglés, es uno de los ejercicios más efectivos y completos que puedes realizar en el gimnasio, en casa, o prácticamente en cualquier lugar. Sin la necesidad de equipamiento especial, este ejercicio trabaja diversos músculos y aporta varios beneficios, haciéndolo ideal tanto para principiantes como para atletas avanzados.

Qué músculos se trabajan con la lagartija

Realizar este ejercicio tiene múltiples beneficios. Estos son algunos de ellos: 

• Fuerza muscular. La lagartija ayuda a desarrollar la fuerza en los brazos, los hombros y el pecho.
• Flexibilidad. Al estirar múltiples músculos, contribuye a una mayor flexibilidad en todo el cuerpo.
• Salud cardiovascular. Realizado a una velocidad mayor, también puede ser un ejercicio cardiovascular efectivo.
• Conveniencia. No requiere equipo, por lo que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

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Además serán muchos los músculos que trabajes ya que se trata de un ejercicio muy completo: 

• Pectorales. El músculo principal trabajado en una lagartija es el pectoral mayor.
• Tríceps. También se trabaja intensamente en los tríceps, contribuyendo al tono y la fuerza del brazo.
• Deltoides. Los hombros se benefician, especialmente los músculos deltoides.
• Abdominales. Aunque no es el enfoque principal, los músculos abdominales se activan para mantener el cuerpo en línea recta.

Cómo realizar la lagartija correctamente

1. Posición Inicial. Comienza en una posición de tabla, con las manos justo debajo de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas. El cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Descenso. Lentamente baja el cuerpo hacia el suelo, flexionando los codos y manteniendo los codos cerca del cuerpo. La cabeza debe mantenerse en una posición neutral.
3. Posición baja. Llega hasta que el pecho casi toque el suelo, o hasta donde te sientas cómodo, manteniendo siempre el cuerpo recto.
4. Ascenso. Empuja el suelo, extendiendo los codos y volviendo a la posición inicial. La clave es mantener el control y no permitir que el cuerpo se hunda en la parte baja de la espalda.

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Es importante que a la hora de realizar el ejercicio te asegures de mantener la postura durante todo el ejercicio. Además ten en cuenta que si las lagartijas regulares son demasiado desafiantes, puedes comenzar en tus rodillas para reducir la resistencia.

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La lagartija es un ejercicio versátil y completo que ofrece numerosos beneficios. Al trabajar múltiples músculos y requerir poco o ningún equipo, es una excelente opción para cualquier rutina de entrenamiento. Siguiendo los pasos y consejos descritos, puedes disfrutar de un ejercicio seguro y efectivo que contribuye a una mayor fuerza, tono y bienestar general.