Press militar: el ejercicio para mejorar tus músculos y tu postura

Las rutinas de ejercicios pueden ser muy variadas. En nuestra sección de Fitness te hablamos de una gran variedad de ejercicios que puedes practicar como la lagartija o el Supermán y en esta ocasión te vamos a hablar de uno de fuerza: el press militar. 

Se trata de una variación del levantamiento de pesas que se enfoca principalmente en los músculos de los hombros, aunque también trabaja muchos otros grupos musculares. 

El press militar es un ejercicio que involucra levantar una barra de pesas desde la altura de los hombros hasta por encima de la cabeza en una posición erguida. Es un ejercicio tradicional que ha sido una piedra angular en el entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento físico durante muchas décadas.

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Cómo hacer el press militar correctamente

• Posición inicial. Comienza sosteniendo la barra a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia adelante y los codos ligeramente por delante de la barra.
• Postura. Mantén los pies a la anchura de los hombros y contrae los glúteos y abdominales para mantener una postura firme y erguida.
• Levantamiento. Exhala mientras presionas la barra hacia arriba, extendiendo completamente los brazos pero sin bloquear las articulaciones del codo.
• Descenso. Inhala mientras bajas la barra a la posición inicial de manera controlada.
• Repetición. Realiza varias repeticiones según tu plan de entrenamiento, asegurándote de mantener una forma correcta durante todo el ejercicio.

Con este ejercicio lograrás ejercitar los deltoides, los tríceps, trapecio, músculos serratos, pectorales y músculos del core.

El ejercicio con el que quemas calorías y ganas músculo al mismo tiempo

Beneficios del press militar

• Fortalecimiento muscular. El press militar trabaja múltiples grupos musculares, mejorando la fuerza y la resistencia en los hombros y brazos.
• Mejora de la postura. Al enfocarse en una postura erguida, este ejercicio ayuda a corregir y mantener una buena postura, reduciendo el riesgo de dolores de espalda y cuello.
• Aumento de la funcionalidad. Mejora la capacidad funcional en actividades diarias que requieren levantar objetos por encima de la cabeza.
• Quema de calorías. Al ser un ejercicio compuesto que involucra varios grupos musculares, ayuda en la pérdida de peso y la tonificación al quemar más calorías.
• Desarrollo de la coordinación. Fortalece la conexión mente-músculo, mejorando la coordinación y el equilibrio.

Se trata de un ejercicio muy completo pero para el que es vital aprender y practicar la técnica correcta, bajo la supervisión de un entrenador profesional, para evitar lesiones y maximizar sus beneficios. Así lograrás no lesionarte y conseguir tus objetivos.