Si sales a andar todos los días, hazlo así para adelgazar de verdad
Con estas recomendaciones para andar conseguirás tener un cuerpo más tonificado y perder peso de forma saludable
Si quieres preparar tu cuerpo para el verano pero no te apetece hacer una dieta estricta y darte la paliza cada día en el gimnasio hoy vamos a darte una buena noticia. Solo con caminar puedes ir perdiendo kilos y modelando tu figura. Eso sí, no vale caminar de cualquier forma. Hoy vamos a darte 7 reglas para adelgazar caminando. Si las sigues adecuadamente, en poco tiempo comenzarás a ver los resultados.
Relacionadas
¿Qué pasa si haces un minuto de plancha abdominal todos los días?
Caminar para adelgazar de forma saludable
Caminar es un ejercicio muy completo y beneficioso para el organismo. Además, nos ayuda a adelgazar. Al mismo tiempo también mejora la respuesta muscular, aumenta el consumo de calorías, activa la circulación cardiaca y ayuda a controlar el colesterol y los niveles de glucosa. Andar ayuda también a controlar la presión arterial y mejora las funciones respiratoria, intestinal y sexual.
This browser does not support the video element.
Las 7 reglas para adelgazar caminando
Como ya hemos comentado, no vale andar de cualquier forma. Hay ciertas recomendaciones que debes seguir para que tus paseos sean mucho más efectivos.
El truco para respirar cuando haces abdominales: 100% efectivo
1.- Controla la velocidad
La velocidad a la que caminas es fundamental para adelgazar. Lo ideal es ir a 4,8 kilómetros por hora o un poco más. Eso sí, recuerda que vas andando así que no debes correr ni trotar para alcanzar esta velocidad.
Los expertos avisan: hacer abdominales todos los días es peligroso por esto
This browser does not support the video element.
2.- Camina tres veces por semana
El número de veces que caminas cada semana también es importante. Lo recomendable si quieres perder peso es andar por lo menos tres veces por semana y durante una hora. Para controlar bien la velocidad a la que vas caminando y el tiempo invertido una pulsera de actividad puede ayudarte mucho.
Cinco ejercicios imprescindibles para tener un vientre plano
3.- Controla el ritmo cardiaco
La pulsera de actividad también te será de gran utilidad para controlar tu ritmo cardiaco y tus pulsaciones. Lo ideal es que el ritmo cardiaco se sitúen entre 60% y 70%.
Los ejercicios perfectos para perder barriga y tener un vientre plano
4.- Cuida la técnica y la postura
Cuando vayas caminando debes mantener la espalda erguida y una buena postura mientras para evitar posibles lesiones. Además, debes evitar dar grandes zancadas. Lo ideal es mantener tu paso natural pero a un ritmo mayor. También es importante no caminar mirando hacia abajo y controlar el movimiento de los brazos.
¿Cómo eliminar los "michelines"?
5.- Usa un calzado adecuado
Cuando salgas a caminar ponte ropa y calzado adecuado. Lo ideal son unas zapatillas para andar con calcetines cómodos para evitar rozaduras. La ropa debe ser transpirable y mejor si es de algodón.
Es una de las zonas que más cuesta trabajar: trucos para marcar los abdominales inferiores
6.- Cambia de intensidad
Si sales a caminar durante una hora es aconsejable que varíes el ritmo al andar y que hagas también otras actividades complementarias como subir y bajar escaleras por ejemplo.
El ejercicio estrella para perder barriga y tonificar el vientre en 30 segundos
7.- Diviértete andando
Esta última regla para adelgazar caminando es fundamental ya que si no te diviertes andando tienes más posibilidades de abandonar pronto la actividad. Convierte tu rato de caminata en un disfrute. Ponte tu música favorita y elije un lugar agradable para andar.
Temas
Más en Fitness
-
Los ejercicios "mágicos" para evitar la caída del pecho a partir de los 40
-
Caminar hacia atrás: la sorprendente forma de evitar el dolor de espalda y la artritis
-
10 consejos de expertos para perder grasa abdominal durante la menopausia
-
Estos son los ejercicios para reducir la papada: consejos para una cara más delgada