Qué comer por la noche para no engordar: adiós a los mitos

Es común escuchar que si deseas mantenerte en forma o adelgazar, es mejor saltarte la cena. Sin embargo, los expertos en nutrición desmienten este mito, y hoy te vamos a revelar qué comer por la noche para no engordar. ¡La clave está en la selección y moderación!

Consejos para decidir qué comer por la noche para no engordar

Antes de enumerar los alimentos recomendados sobre qué comer por la noche para no engordar, considera estos consejos:

1. Mide tus porciones: Un truco infalible es servir en un plato pequeño. Esto te ayuda a controlar la cantidad y evita que piques de más.
2. Mantén las tentaciones a raya: Olvida los dulces, papas fritas y galletas. Si quieres realmente decidir qué comer por la noche para no engordar, es esencial tener una cena ligera.
3. Tiempo es clave: Cena al menos dos o tres horas antes de dormir.
4. Evita ciertos carbohidratos: Alimentos como arroz o pasta no son los más recomendados por la noche, ya que tu actividad será limitada.

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Alimentos ideales: qué comer por la noche para no engordar

Frutas y Verduras:

• Humus con verduras: Una alternativa rica en vitamina B6. Opta por verduras como zanahoria o calabacín en lugar de pan.
• Alcachofas: Bajas en calorías, ricas en fibra y un perfecto estabilizador para la glucosa en sangre.
• Patatas hervidas: Ricas en vitaminas como la C y minerales como el potasio.
• Frutas: La manzana, sandía, aguacate o higos son solo algunas opciones llenas de nutrientes y beneficios.

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Proteínas:

• Huevos: Ya sea cocidos o en tortilla, son ricos en proteínas y aminoácidos esenciales.
• Pescados: Ya sea blanco o azul, cocinarlos hervidos o a la plancha es ideal para cenar.
• Pollo o pavo a la plancha: Bajos en grasas y excelentes fuentes de proteínas.

Lácteos:

• Queso con nueces: Una combinación que acelera el metabolismo y rica en melatonina.
• Yogur natural: Ya sea con fruta, cereales integrales o frutos secos, es una excelente opción.

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Concluyendo, la idea de saltarse la cena puede llevar a un mayor consumo calórico en el desayuno. Recordemos que no hay soluciones mágicas en la pérdida de peso. Se trata de equilibrio y moderación. Así que, ahora que sabes qué comer por la noche para no engordar, ¡planifica tus cenas de forma inteligente!